Fame emotiva e abbuffate: come uscire dal circolo vizioso

Lunedì si ricomincia. Si toglie tutto: pane, pasta, dolci. Per qualche giorno va bene, poi arriva una sera storta e il frigorifero si apre quasi da solo. Dopo, il senso di colpa. E di nuovo la promessa: “Da lunedì ricomincio, ma più seria”.

Se ti riconosci in questa scena, non sei solo, e soprattutto non è una questione di forza di volontà. È un circolo vizioso molto comune, e ha una sua logica.

Come funziona il circolo

1. La restrizione. Una dieta troppo rigida lascia il corpo affamato e la mente in allerta: il cibo proibito diventa un pensiero fisso.
2. Lo sgarro. Basta un momento di stanchezza, stress o tristezza, e il controllo salta.
3. Il senso di colpa. Ci si sente sbagliati, deboli, “senza speranza”.
4. Una restrizione ancora più dura. Per rimediare si stringe ancora di più. E il cerchio ricomincia, ogni volta più forte.

Il risultato è l’opposto di quello sperato: il peso non scende, o scende e risale, e il rapporto con il cibo diventa sempre più faticoso.

Fame vera o fame emotiva?

La fame fisica arriva gradualmente, si accontenta di cibi diversi e passa quando si è mangiato. La fame emotiva arriva all’improvviso, chiede qualcosa di preciso (spesso dolce o salato), e lascia dietro di sé un vuoto che il cibo non riempie. Non è un difetto: è un modo che abbiamo imparato per consolarci, calmarci, premiarci. Ne abbiamo parlato anche nell’articolo Soffri di fame emotiva?.

Da dove si comincia a uscirne

• Smettere di combattere il cibo. Un’alimentazione equilibrata, senza cibi “proibiti” e senza privazioni estreme, abbassa la pressione che porta all’abbuffata.
• Fermarsi un attimo prima. Davanti al frigo, chiedersi: “Ho fame, o è la giornata?”. Non per vietarsi qualcosa, ma per capire cosa succede.
• Trattarsi con gentilezza. Il senso di colpa non aiuta a cambiare: alimenta il circolo. Una serata storta è una serata, non un fallimento.
• Non restare soli. Le abitudini legate alle emozioni si cambiano meglio con qualcuno accanto, che ti aiuti a capire cosa c’è sotto.

Perché tanti riprendono il peso perso

Capita spesso: si perde peso, con una dieta o anche con una terapia, e poi lo si riprende. Spesso il motivo è proprio questo: il peso è cambiato, ma il rapporto con il cibo è rimasto lo stesso. Per questo nei percorsi Melithea, accanto al medico, al dietologo e alla tecnologia Ghibli, c’è sempre il counseling nutrizionale: un lavoro sulle abitudini e sulle emozioni che fa la differenza nel tempo.

Lo sportello d’ascolto gratuito

In Melithea abbiamo uno sportello d’ascolto gratuito per chi vive con fatica il proprio peso, la propria immagine allo specchio o il rapporto con il cibo. È un primo colloquio senza impegno, in un ambiente riservato e senza giudizio. Puoi prenotarlo su WhatsApp al 320 154 7689, al 081 737 4240 o online.

Se pensi di soffrire di un disturbo alimentare, parlane con il tuo medico. Puoi chiamare anche il numero verde gratuito SOS Disturbi Alimentari, 800 180 969, attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 21.

Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico.